5 кроків, щоб планка

Планка не качає прес — вона тримає корпус.

Цей покроковий план дає системний підхід. Не пропускайте кроки — кожен спирається на попередній.

Крок 1: Визначте мету

Не “схуднути”. Конкретно: -5 кг, +5 кг м’язів, пробігти 5 км. Метрика — ключ.

Крок 2: Складіть програму

3-4 тренування на тиждень. Дні відпочинку. Конкретні вправи.

Крок 3: Стартуйте з мінімуму

Перший тиждень — половина від планового навантаження. Тіло має звикнути.

Крок 4: Підвищуйте поступово

На 10% за тиждень — максимум. Швидше — травма.

Крок 5: Оцінюйте кожні 4 тижні

Фото, заміри, вага. Без оцінки — нема корекції.

Підсумок

Цей план працює, якщо виконати всі 5 кроків послідовно. Пропуск одного — і результат не буде. Дайте собі тиждень-два на повний цикл.